Peregangan otot statis pada betis itu dibagi menjadi 2, aktif dan pasif. Peregangan aktif itu didasarkan pada berat atau kekuatan tubuh sendiri untuk mempertahankan postur. Sedangkan peregangan pasif itu dibutuhkan bantuan dari luar untuk melakukannya seperti pakai tali, gravitasi, orang lain atau perangkat peregangan. Peregangan otot betis bertujuan untuk peregangan otot trisep (otot gastrocnemius, otot soleus). Selain itu, kita juga harus melakukan peregangan otot pada otot tibialis anterior dan otot patellar anterior (otot tungkai).

Kelompok otot kecil bekerja sangat keras ketika kita sedang berlari. Otot-otot ini menjaga stabilitas pergelangan kaki saat berlari. Oleh karena itu, peregangan otot dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) otot dan jangkauan gerakan persendian. Peregangan juga dapat mengurangi resiko kecelakaan dan nyeri otot.

Berikut ini ada senam yoga untuk meregangkan otot betis :

1. Duduk dengan kaki terlipat ke belakang di atas matras yoga

2. Selonjorkan kedua kaki ke belakang, angkat tubuh ke atas, kedua tangan menyentuh lantai

3. Tekuk ke depan salah satu kaki

4. Ganti kaki sebelahnya dan atur nafas. Lakukan gerakan ini secara berulang dan perlahan

5. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan atur nafas

6. Satu kaki diayunkan ke atas dan bawah, setelah itu ganti kaki sebelahnya

7. Kembali ke posisi duduk awal, lalu kedua kaki lurus ke depan, posisi tangan di belakang menyentuh lantai.

8. Setelah itu, lipat salah satu kaki, pegang ujung jari kaki satunya dengan kedua tangan. Ganti kaki lain.

9. Sekarang selonjorkan kedua kaki. Tarik napas, lalu angkat tangan ke atas dan luruskan punggung setegak mungkin. Sambil melepaskan napas, turunkan tangan dan bawa ke depan hingga menyentuh ujung atau telapak kaki.

10. Ambil handuk yang digulung dan letakkan di atas betis. Duduk seperti biasa. Angkat tangan lurus ke atas.

11. Setelah itu turunkan kedua tangan, bernafaslah seperti biasa

12. Pelan-pelan keluarkan handuk. Ubah posisi kaki seperti dibawah ini. Tahan selama 15-20 detik. Kemudian, ganti kaki lainnya.

13. Kembali ke posisi semula dan selesai!

Lakukan setiap gerakan di atas tadi selama 15-20 detik. Sebisa mungkin rutin dilakukan, ya! Dengan begitu, efeknya akan lebih terasa. Mau duduk ataupun berdiri lama, gak takut betis bengkak! Selamat mencoba :)

Berikut videonya:

Sumber: 17moveon