Karena lelah setiap hari kerja dari pagi hingga sore, banyak orang merasa lelah sampai nyeri disekitar leher mereka akibat duduk seharian. Oleh karena itu mengakibatkan kurang nyenyak saat tidur. Namun kamu tidak perlu khawatir lagi, berikut ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.

1. Pijat bola tenis

Untuk melakukan cara ini kamu bisa memulai dengan mengambil bola tenis lalu meletakkannya di pangkal tengkorak. Kemudian tekan selama sekitar 20-30 detik, lalu lepaskan dan lanjutkan lagi memijat. Cara ini sangat bermanfaat untuk nyeri leher, atau otot-otot kencang pada leher. Sehingga setelahnya leher akan terasa lebih nyaman.

2. Bow pose

Berbaringlah di perutmu, tarik nafas, tekuk lutut, dan angkat bagian belakang kepalamu. Cobalah memegangi pergelangan kaki dengan tangan. Sekarang perlahan bernafas lagi, dan tarik kedua lengan dan kaki ke atas, sejauh yang kamu bisa. Pinggul dan payudara juga harus diangkat dari lantai, dan kamu harus menyeimbangkan posisi perutmu.

Cobalah untuk tetap berada di posisi ini selama 10 detik. Latihan ini sangat disarankan bagi semua orang yang mengalami sakit punggung. Latihan ini dapat membantu merenggangkan keseluruhan tulang belakang dan membentuk payudara yang indah.

3. Camel Pose

Berdirilah di lutut dan tekuk kedua telapak kaki ke belakang, seperti yang terlihat pada gambar. Perlahan tekuk kepalamu ke belakang dan letakkan tanganmu di tumit kaki. Lalu lengkungkan punggung dan rentangkan rusukmu. Kepala harus ditarik ke belakang.

Tetap pada posisi ini selama 30-60 detik dan kembali ke posisi awal. Pose ini efektif melawan sakit punggung, juga meningkatkan volume paru-paru dan memperkuat toraks.

4. Cobra pose

Berbaring telungkup dan tarik nafas dalam-dalam. Perlahan angkat tubuhmu, dan jaga tubuh bagian bawah tetap menempel di lantai pada saat bersamaan. Jaga juga keseimbangan kaki dan lenganmu.

Angkat kepala dan lihatlah ke atas. Pelan-pelan bernafas dan kembali ke posisi awal, tahan posisi ini selama 15-30 detik, dan ulangi sebanyak 3 kali. Pose ini dapat membantu meningkatkan volume paru-paru, meregangkan otot-otot toraks, menguatkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh.

5. Latihan dagu

Mulailah dengan duduk tegak dan meletakkan tangan dibawah dagu. Sambil melihat keatas tarik dagu tersebut kedepan, kemudian kembalikan ke tenggorokan secara perlahan. Dengan begini kamu akan merasakan peregangan di dasar kepala. Tahan selama 5 detik, lalu ulangi lagi dengan menarik dagu ke depan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

6. Peregangan sudut

Mulailah dengan berdiri menghadap sudut kamar dengan posisi kaki sekitar 2 meter dari dinding. Kemudian letakkan kedua lengan pada dinding di depanmu. Jaga agar posisi siku berada pada sedikit lebih ke bawah dari bahu. Tarik tubuh ada sampai bersandar pada sudut kamar, tahan pada posisi ini selama 30-60 detik, lalu kembalilah pada posisi awal.

7. Peregangan leher

Untuk melakukan gerakan ini mulailah dengan berdiri tegak lalu angkat kepala ke atas, sehingga wajah menghadap ke langit-langit. Kemudian perlahan-lahan tekuk dagu ke dada dan tahan posisi ini selama 15 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali pada masing-masing posisi.

Untuk melakukan peregangan leher samping, miringkan kepala langsung ke kiri, tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan dengan sisi yang lain. Lakukan total 10 pengulangan.

Sumber: Brightside