Semakin bertambahnya umur dan kesibukan, olahraga menjadi kegiatan yang langka buat setiap kita. Setelah seharian bekerja, sampai rumah tenaga sudah habis dan hanya mampu berbaring lemas di tempat tidur.

Namun jika hal ini dibiarkan begitu saja, akibatnya tubuh menjadi tidak sehat, menggemuk, terutama lemak menggumpal di bagian perut.

Tapi jangan khawatir! Kamu bisa melakukan yoga sederhana di tempat tidurmu lho! Sambil berbaring di kasur, gerakannya pun mudah dan lambat, sangat cocok untuk pemula.

Yoga di pagi hari

Gerakan 1

1. Berbaringlah di kasur, satukan kedua telapak kaki lalu turunkan lutut. Taruh satu tangan di atas dada dan satunya lagi di atas perut.

2. Tarik nafas panjang-panjang sehingga perut dan dada mengembang ke atas.

3. Lalu hembuskan nafas sampai perut dan dadamu mengempis.

4. Lakukan gerakan ini selama 2 menit setiap paginya.

Gerakan 2

1. Angkat kedua kakimu ke langit-langit, pegang bagian telapak kaki dengan kedua tanganmu, tekuk kedua lututmu ke depan sampai mengenai tulang rusuk.

2. Jaga kepala, bahu, dan punggung bawahmu untuk tetap menempel di tempat tidur, jangan mengangkatnya

3. Tahan selama 1 menit

Gerakan 3

1. Duduk tegak dan senderkan punggung ke dinding

2. Kaki luruskan ke depan dan jaga agar ujung jari kaki maju ke depan selama 1 menit

Gerakan 4

1. Duduklah bersila lalu silangkan siku kanan di atas lengan kiri

2. Turunkan badan ke depan, tutup mata, pertahankan selama 1 menit

Yoga di malam hari

Gerakan 1

1. Duduklah, tekuk kaki kanan dan luruskan kaki kiri Anda ke depan

2. Gerakkan tangan Anda ke depan, punggung ditarik lurus, tahan selama 1 menit

Gerakan 2

1. Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut. Pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan

2. Tangan menempel ke belakang paha kanan

3. Jaga kepala, bahu, dan punggung bawah tetap menempel ke tempat tidur selama 1 menit.

Gerakan 3

1. Berbaringlah sambil mendekatkan pinggul ke dinding. Kaki luruskan ke dinding atas

2. Tangan dan jari-jari letakkan di atas perut. Tahan selama 5 menit

Jika kamu belum pernah berlatih yoga sebelumnya, kamu bisa mulai dengan gerakan sederhana ini. Lakukan setiap hari ya..

Selain itu, gerakan menggunakan sabuk tali yoga juga baik untuk peregangan dan kebugaran tubuh. Mari kita simak ulasannya di bawah ini:

Gerakan 1

Saat melakukan gerakan ini tangan terlentangkan ke atas, kaki diangkat tinggi ke udara dan pasangkan sabuk tali yang sudah terikat di badanmu ke 2 telapak kakimu. Gerakan ini bisa memperlancar aliran darah yang akan mengalir dari pinggang, perut, dada, kepala. Gerakan ini juga bisa membuka 3 meiridian tubuh yaitu hati, limpa, dan ginjal. Lama waktu yang terbaik untuk lakukan gerakan ini adalah 15 menit, tapi untuk pemula bisa dilakukan selama 3-5 menit terlebih dahulu.

Gerakan 2

Masih mirip dengan gerakan 1, tapi pastikan tanganmu taruh di tali bagian bawah kaki. Lakukan gerakan ini 3-6 menit. Gerakan ini bisa melatih kekuatan kaki dan lengan. Disarankan pria berlatih gerakan ini lebih lama dari waktu yang ditetapkan.

Gerakan 3

Dua kaki diangkat ke atas. Lalu dengan tanganmu, naik dan turunkan tubuh dengan berpegang pada tali. Gerakan ini juga bisa menguatkan kandung kemih.

Gerakan 4

Taruh kaki di udara, lalu pastikan tangan berpegang pada tali. Buka tutup kakimu seperti sayap yang sedang terbuka dan tertutup. Gerakan ini bermanfaat untuk hati, limpa dan ginjal.

Gerakan 5

Tidurlah terlentang, lalu buka kakimu lebar sampai pinggulmu terasa sakit. Selain untuk melatih kekuatan pinggul, juga baik melatih kekuatan lengan.

Mudah bukan? Selain baik untuk kesehatan dan kelenturan tubuh, dijamin lemak yang menggelambir di area perut akan hilang dalam hitungan minggu!

Sumber: Pretties