Sakit lutut kaki dan panggul adalah beberapa penyakit yang sering diderita orang Indonesia. Ini biasanya terjadi karena faktor usia dan juga aktifitas seahari-hari yang membuat kelelahan. Berikut adalah beberapa tips untuk meringankan rasa sakit tersebut.
- Ambil kursi yang memiliki sandaran. Lalu berpeganglah pada sandaran kursi seperti pada gambar. Angkat kaki kiri. Lalu, angkat tumit kanan sehingga anda bertumpu pada jari kaki, tahan beberapa saat. Kemudian turunkan tumit perlahan. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
Sponsored Ad
- Berjalanlah menggunakan jari kaki selam 5-15 menit saat anda sedang bersih bersih rumah. Ini membantu melatih jari kaki dan betis anda.
Sponsored Ad
- Berdiri atau duduklah. Kemudian angkat salah satu kaki, lalu putar pergelangan kaki sebanyak 10 kali. Lakukan pula pada kaki sebelahnya.
- Taruhlah anduk pada permukaan lantai. Lalu berdiri lah di atas anduk tersebut. Cobalah untuk mengambil bulu-bulu anduk menggunakan jari kaki. Ini akan sangat bermanfaat untuk melatih jari kaki dan betis dan akan meringankan sakit kaki mu.
Sponsored Ad
- Ambil satu buah bola tenis, lalu injaklah menggunakan telapak kaki. Kemudian gulingkan bola tenis dari jari kaki menuju tumit beberapa kali. Nikmatilah sensai pijatannya. Lakukan bergiliran pada kedua kaki.
Bagaimana, mudah bukan untuk mengurangi sakit kaki, pinggang dan lutut? Selamat mencoba!
Sumber: brightside
