nih? Jadi gak pede waktu pakai lengan pendek atau tank top nih. Duh, tapi kalau mau ngecilin lengan kaya gini kita harus rajin olahraga terutama ke gym nih.

Eits, ada cara gampang dan murah meriahnya kok. Cukup bermodalkan kursi dan meja di rumah, kamu bisa banget ngecilin lengan bergelambir dan membentuk otot lengan jadi lebih kencang. Nah, penasaran kan, kaya gimana caranya? Simak di bawah ini yuk!

Counter Push-up

Caranya gampang, kamu tinggal berdiri di depan meja (apapun tapi usahakan yang kuat dan dapat menahan beban badan kamu ya). Letakkan tangan kamu di permukaan meja, kemudian dorong tubuh kamu naik dan turun (sama seperti gerakan push up yang biasa kamu lakukan). Lakukan 20 hitungan sebanyak 3 set, total 60 kali gerakan.

Chair Dips

Siapkan kursi yang cukup kuat, letakan tangan kamu di belakang. Mulai lakukan gerakan naik turun seperti di gambar. Hitungannya sama, 20 kali hitungan sebanyak 3 set.

Side plank

Gerakan ketiga tidak membutuhkan kursi atau pun meja. Cukup berbaring miring, kemudian tumpukan tubuh pada satu tangan selama masing-masing 10 - 20 detik. Ulangi sebanyak 3 set.

Push-up satu tangan

Masih berbaring miring ke samping, lipat tangan di dada kemudian lakukan gerakan push-up dengan satu sisi tubuh. Lakukan 10 kali gerakan masing-masing sisi.

Mountain Pose

Lakukan pose ini selama 20 - 30 detik, selama 5 set berturut-turut.

Mudah kan semua gerakannya? Kamu bisa melakukan gerakan ini di rumah tanpa perlu ke gym dan membayar mahal. Kuncinya kamu harus rajin dan konsisten ya!

Sumber: brightside